Subscribe to our YouTube channel :
https://www.youtube.com/channel/UCg_dD-EUZ3kfbVdKobuci-A1. दोरीवरच्या उड्या मारण्यासाठी कोठेही मिळणाऱ्या दोऱ्या.
[warming-up साठी (१०० jumps) उपयुक्त]
2. पाच आणि दहा किलो वजनाच्या डंबेल्सची जोडी.
[१० जणांच्या ग्रुप मध्ये २ जोड्या घ्यावात, अथवा gym मधले डंबेल्स वापरावेत]
दररोज डंबेल्स चा व्यायाम केल्याने shot put च्या चाचणीत फायदा होतो.
मात्र अतिरेक करू नये.
३. मुद्गल ३ kg or ५ kg . मुद्गल व्यायामाचा upper-body ला फायदा होतो.
[१० जणांच्या ग्रुप मध्ये १ जोडी घ्यावी अथवा gym मधले मुद्गल वापरावेत. ]
Representative Image
४. मुलांसाठी ७.२६० kg आणि मुलींसाठी ४ kg वजनाचे गोळे
व्यायाम आणि नियमित आऊटडोअर चा सराव ३ आठवडे केल्यानंतर गोळाफेक ची practice सुरु करावी. १० जणांच्या ग्रुपमध्ये १ गोळा विकत घ्यावा अथवा जिम मधून आणून वापरावा. अनेकदा उमेदवार प्रत्यक्ष चाचणीचे वेळी पहिल्यांदाच गोळा हाताळतात. हे टाळणे आवश्यक आहे. प्रॅक्टिस शिवाय गोळा नीट फेकता येत नाही.
********************************************************************************************************************************