मैदानी चाचण्या- टार्गेट - १००%स्कोर
Subscribe to our YouTube channel :
https://www.youtube.com/channel/UCg_dD-EUZ3kfbVdKobuci-A२०१९ च्या circular नुसार केवळ तीन मैदानी चाचण्या द्यावयाच्या आहेत.
[ १०० मीटर आणि १६००/८०० मीटर धावणे आणि गोळा फेक ]
- पोलीस भरतीच्या तयारीसाठी १० मित्रांचा ग्रुप तयार करा. कोणत्याही Group Chat App वर Training असा ग्रुप बनवा. ग्रुप मधील सर्व जण उमेदवार असावेत आणि जवळपासच्या मोहोल्ल्यात राहणारे असावेत.
- सहमतीने एक Group Leader निवडा.
- रोज सकाळी ०६.: ३० वाजता सर्वांनी जवळच्याच मैदानात एकत्र जमावे. शक्यतो shorts आणि sports-shoes वापरावे.
- रोज Warm -up & stretches पासून सुरवात करावी. त्या नंतर Jog & Run ची प्रॅक्टिस करावी.
- रविवारी स्नायूंना विश्रांती द्यावी. भरती होईपर्यंत शक्यतो खालील क्रमांक ६ मध्ये नमूद केल्यानुसार खुराक घ्यावा.
- सकाळी ६:३० ते ८:३० प्रॅक्टिस करावी. त्यानंतर नास्ता करावा. ११ ते १ वाजेपर्यंत MCQ साठी अभ्यास करावा.
- खालील १ ते ४ या लिंक्स वर क्लिक करून त्यानुसार तसेच video नुसार कारवाई करावी.
- सप्टेंबर २०२१ मध्ये भरतीची written test झाली तरी त्यापूर्वी तुम्हाला outdoor tests च्या तयारीसाठी किमान ६ आठवडे मिळतात. [१५-७-२१ ते ३१-८-२१].
- पहिल्या सहा आठवड्यांसाठीचा outdoor-tests च्या तयारीसाठीचा daily-workout plan [सोमवार ते शनिवार x ६ आठवडे]. Daily Workout plan या लिंक वर क्लिक करून तो वाचावा.
- या सहा आठवड्यांच्या कालावधीत लेखी व मैदानी अश्या दोन्ही चाचण्याची उत्तम तयारी करता येणे शक्य आहे. लेखी परीक्षा आधी होणार असल्याने MCQ Tests ची तयारी लगोलग आणि प्रथम सुरु करायला हवी.
- Warm-up & stretches
- Run 100/1600M
- Shot -put [तंत्र - टाईमिंग]
- खुराक, पोषण आणि विश्रांती
- वीकली प्रोग्रेस चार्ट Track weekly progress
ग्रुप लीडर्सनी त्यांच्या ग्रुपमधील सर्वोत्तम runner चे १०० आणि १६०० मीटर run चे विडिओ SBEAला ई-मेल वर पाठवावेत. Technically योग्य धावकांचे विडिओ SBEA च्या YouTube चॅनेल वरून सर्व उमेदवारांच्या अवलोकनार्थ प्रदर्शित केले जातील. ग्रुपमधील अन्य good-practices देखील याच ई-मेल वर कळवाव्यात. [SanjayBarveEAcademy@gmail.com] त्यांचे परिशीलन करून योग्य बाबी सर्वांच्या फायद्यासाठी या website वरून प्रदर्शित करण्यात येतील. कोणता video वा good-practices वरिल लेख प्रदर्शित करावयाचा याचे आणि कॉपीराईट्सचे पूर्ण अधिकार SBEA कडे असतील.
**********************************************************************************